パベル・イェリッチ 現在のコロナウイルスの状況は、私たち一人ひとりの日常生活を完全に混乱させています。 2年前、私たちは平日はオフィスに座ったり、職場を移動したりしていましたが、現在では多くの場合、ホームオフィスの枠組みの中で自宅に座っています。皆さんのほとんどはこの「移行」を成功させたと思います。しかし、私たちは自分自身に何を嘘をつくのでしょうか。すべてが本当に長い間続いており、何も改善されていないという事実は、まったく理想的ではありません。このため、人々にはさまざまな心理的問題が現れる可能性があり、これに病気自体が追加されると、火事になります。
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個人的には、新型コロナウイルス感染症を経験した後、特に睡眠パターンに大きな変化が見られ、一変しました。幸いなことに、私の場合、病気自体は決してひどいものではありませんでしたが、前述したように、いくつかのことが単に変化しただけでした。病気になる前は毎日午前19時XNUMX分頃に起床し、真夜中過ぎに就寝していましたが、最近まで理想的な休息をとるにはXNUMX時間の睡眠も足りませんでした。この記事では、朝の目覚めを良くするためのヒントをいくつか見てみましょう。
規則性
もともと、この記事にこの段落を書くつもりはありませんでした。なぜなら、そこに含まれる情報はほとんどの人にとって完全に明らかだからです。しかし、繰り返しは知恵の母です。より良い睡眠のための「ガイド」をインターネットで探すと、ほとんどすべての記事でそもそも規則性が見つかります。そしてそれはここでも変わりません。再び早起きできるようになりたい場合は、二人とも同じ時間に寝て、同じ時間に起きる必要があります。最初の数日間は間違いなく痛みを感じると予想されますが、最終的には体が慣れて、続けていてよかったと思えるようになるでしょう。
watchOS 7 には最近、Apple Watch に睡眠追跡機能が搭載されました。
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青色光
あなたが、夕方であっても数時間モニターを見つめることを仕事量とする個人のグループに属している場合、ブルーライトが問題になる可能性があります。職場やオフィスでは、通常、労働時間が正確に決められています。しかし、ホームオフィスでは、個々の仕事の合間に宅配業者が来たり、コーヒーが飲みたくなったり、掃除をすることにしたりするかもしれません。突然、あなたも予想していなかったように、外は暗く、部屋ではモニターだけが点灯しています。すべてのモニターはブルーライトを発しており、頭痛や目の痛み、さらには不眠症や睡眠の質の低下を引き起こす可能性があります。このブルーライトは夕方と夜に最も顕著に現れます。そのため、ホームオフィスに移動した後に睡眠不足に気づいた場合は、ブルーライトが原因である可能性が十分にあります。幸いなことに、これは簡単に無効にすることができます。Apple デバイスでは Night Shift を使用し、より高度なオプションについては Mac でアプリケーションを使用してください。 フラックス。 最初の夜に違いが分かるでしょう。
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目覚まし時計アプリケーション
朝、いつも同じ時間に起きることができる人がいます。この運がない場合、または当面体制を構築している場合は、「目覚まし時計」アプリケーションを使用する必要があります。もちろん、ネイティブのものは Clock アプリケーション内で直接利用できます。しかし、私はこのアプリで素晴らしい経験をしました アラーム、 そうなると、何としてでもベッドから起きなければならなくなります。あなたもきっとご存知でしょう。朝起きて目覚まし時計を何度かスヌーズすると、誤ってタップして完全に消して眠りに落ちてしまいます。アラーム アプリは、行動が完了した後でのみアラームが鳴るように設定できるため、何が何でも起きるよう強制します。たとえば、朝のカウントに急いで取り組むことも、バスルームや別の部屋などで製品のバーコードをスキャンした後にのみアラームが鳴るように設定することもできます。
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2台目の電話
私たちの多くは家に予備の電話機を持っていますが、それは引き出しの中で眠っており、メインの電話機が何らかの形で壊れるのを待っています。しかし、それまでは引き出しの中のデバイスはほとんど役に立たないので、それを使って目を覚ますのはどうでしょうか?私たちのほとんどは携帯電話を枕の下やベッドサイドテーブルに置いたまま眠ってしまうので、目覚まし時計を止めるのはとても簡単です。あるとき、予備の電話を使ってうまくいったことがあり、その電話に目覚まし時計をセットして、手が届かず起きなければならないようにベッドから 2 メートルほど離れた場所に置きました。これはアラーム アプリケーションの一種の類似物であり、この場合は少なくとも試してみることをお勧めします。
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ベンジャミン・レヴィチェク ブラインドの調整
新しい家に住んでいる人なら、屋外用のブラインドに手を出したことがあるでしょう。これらにはいくつかの利点があります。たとえば、閉じた後、特定の部屋を完全に暗闇にすることができます。しかし、これは体にとっては良くありません。夜中に目が覚めると、今が午前 1 時なのか、それとも 5 分後にアラームが鳴るのかがわかりません。光が部屋に入ってこないだけなので、少なくとも混乱したり嫌悪感を抱いたりする可能性があります。したがって、次回寝る前にブラインドを閉めるときは、少なくとも少しの光が部屋に入るように、ブラインドを少し開けたままにしておきます。このおかげで、目覚めたときに混乱することはなくなり、朝、外がすでに明るいときに起きる方が気分がよくなります。
