フィリップ・ブロス 私の娘のエマは7月19日に生まれました。妻の妊娠当初から、私は出産に立ち会いたいとはっきり思っていましたが、小さな落とし穴がありました。私は子供の頃から白衣症候群に悩まされており、簡単に言うと医者の前でよく失神してしまいます。自分の血液を見て、何らかの処置や検査を想像するだけで、突然汗が吹き出し、心拍数が上がり、最後にはどこかで気を失ってしまいます。私は数年間この問題を何とかしようと試みてきましたが、ほとんどの場合、マインドフルネスの方法を実践することが役に立ちます。平たく言えば、「意識して呼吸する」ということです。
私は常に現代のテクノロジーを実際の生活と結びつけようとしてきました。したがって、マインドフルネスを実践するときに iPhone と Apple Watch の両方を使用すると言っても、驚くことではありません。ただし、実践的な演習と応用に入る前に、理論と科学について少し理解しておく必要があります。
多くの人は、瞑想やそれに類する行為は依然としてシャーマニズムや代替文化の領域に属しており、結果として時間の無駄であると考えています。しかし、これは迷信であり、何百人もの作家や専門家だけでなく、とりわけ医師や科学者によってその誤りが暴かれています。
私たちは 70 時間で最大 XNUMX 個の思考を生み出すことができます。私たちは常に移動しており、やるべきことがあります。私たちは毎日何十もの電子メール、会議、電話を処理し、デジタル コンテンツを消費します。その結果、ストレス、疲労、睡眠不足、さらにはうつ病が頻繁に発生します。そのため、私は医師の診察のときだけマインドフルネスを実践するのではなく、通常はXNUMX日に数回マインドフルネスを実践します。簡単な教訓があります。瞑想を理解したいなら、実践する必要があります。
一見したように見えるかもしれませんが、瞑想は単なる流行の用語ではありません。瞑想は今この瞬間を直接体験することです。同時に、瞑想の目的をどのように定義するかはあなた次第です。一方、瞑想という言葉の下で想像するものは人それぞれ異なります。たとえば、仏教の僧侶のように頭を剃ったり、瞑想用のクッションに蓮華座で座ったりする必要はまったくありません。車の運転中、皿洗い中、就寝前、またはオフィスの椅子に座りながらでも瞑想できます。
西洋の医師たちはすでに30年前に知恵を出し、通常の医療システムに瞑想を取り入れようとしていました。もし彼らが病院の同僚に「患者と一緒に瞑想したい」と言ったら、おそらく笑われるだろう。そのため、最近ではマインドフルネスという言葉が使われています。マインドフルネスは、ほとんどの瞑想テクニックの基本要素です。
「マインドフルネスとは、今この瞬間を経験し、他のことに気を取られないようにすることを意味します。それは、偏りのない、批判のない、自然な意識状態で心を休めることを意味します」と、プロジェクトの著者でありアンディ・プディコム氏は説明します。 ヘッドスペースアプリケーション.
科学研究
近年、磁気共鳴画像法などの画像化方法が急速に発展している。神経科学者はソフトウェアと組み合わせることで、まったく新しい方法で私たちの脳をマッピングし、監視することができます。実際に、瞑想を実践していない人、初心者、長年の専門家などの脳に何が起こっているかを簡単に認識できます。脳は非常に可塑性が高く、その構造配置をある程度まで変えることができます。
たとえば、英国メンタルヘルス財団による最近の研究によると、一般開業医の 68 パーセントが、患者がマインドフルネス瞑想技術を導入することで恩恵を受けることに同意しました。研究によると、これらは健康上の問題を抱えていない患者にも利益をもたらすだろう。
ストレスが私たちの健康に大きな影響を与えることも周知の事実です。ストレスの多い状況が血圧やコレステロール値の上昇を引き起こし、脳卒中やさまざまな心臓病を引き起こす可能性があることはニュースではありません。 「ストレスは免疫システムにも影響を与え、妊娠の可能性を減らします。それどころか、瞑想はリラックス反応を誘発し、血圧、心拍数、呼吸数、酸素消費量が減少し、免疫システムが強化されることが証明されています」とプディコム氏は別の例として述べている。
同様の科学的発見は数多くあり、それらは毎年指数関数的に増加しています。結局のところ、伝記作家のウォルター・アイザックソンさえもその本の中で スティーブ·ジョブズ Apple の共同創設者でさえ、人生において瞑想なしではいられない、と述べています。彼は、私たちの心は落ち着きがなく、言葉や薬で落ち着かせようとするとさらに悪化する、と繰り返し主張しました。
リンゴと瞑想
当初、App Store には、何らかの形で瞑想を扱うアプリがいくつかしかありませんでした。ほとんどの場合、リラックスできる音や曲を演奏したり瞑想したりすることが目的でした。彼女は画期的な進歩を遂げた ヘッドスペースアプリケーション、前述のアンディ・プディコムがその代表です。彼は、包括的なマインド トレーニング システムの一部として瞑想を紹介することを目的として、2010 年に初めて Web サイト Headspace.com を作成しました。著者らは、瞑想に関するさまざまな神話を払拭し、一般の人々が瞑想を利用できるようにしたいと考えました。
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これは主に、数年後に登場した iOS と Android 用の同名のアプリのおかげです。このアプリケーションの目的は、説明ビデオを使用して瞑想の基本、つまり瞑想への取り組み方、実行方法、そして最終的に日常生活での使用方法を説明することです。個人的には、アプリのアニメーションとすべての説明の仕方がとても気に入っています。一方、アプリケーションは無料でダウンロードできますが、レッスンは10回のみです。他のものについては支払う必要があります。その後、アプリケーションだけでなくウェブサイトにも完全にアクセスできるようになります。
一部のユーザーにとってもう 1 つの問題は、言語である可能性があります。アプリケーションは英語のみなので、残念ながら、ある程度の知識と理解がないと操作できません。たとえば、簡単な SOS 瞑想のために Apple Watch で Headspace を実行することもできます。いずれにせよ、マインドフルネスの基本を実践的かつ簡単に紹介する、非常に成功した取り組みです。
本物の教師
無料のチュートリアルをお探しの場合は、必ず App Store からダウンロードしてください。 インサイトタイマーアプリ、同様の原理で機能します。無料でサインアップすると、何百もの音声レッスンにアクセスできるようになります。このアプリケーションでは、瞑想について講義や指導を行う世界的に有名な教師やトレーナーを見つけることができます。マインドフルネスに加えて、たとえば、ヴィパッサナー、ヨガ、または単純なリラクゼーションなどもあります。
Insight Timer は、世界の言語に応じて瞑想やエクササイズをフィルタリングすることもできます。ただし、残念ながらチェコ語のレッスンは 2 つだけで、残りはほとんど英語です。このアプリには、多数のユーザー設定、進捗状況の追跡、共有、または他の研修生や教師とチャットする機能も含まれています。利点は、インターネットや YouTube のどこかでビデオやチュートリアルを探す必要がなく、Insight Timer ではすべてが 1 つの山に揃っていることです。あなたがしなければならないのは、選択すること、そして何よりも実践することだけです。
時々ヨガも練習しています。最初はグループ練習に行きました。ここでは直接指導を受けて基礎を学び、その後は自宅で練習しました。何よりも、正しい呼吸法を学び、ヨガの呼吸法をマスターすることが重要です。もちろん、ヨガにはアプローチの異なるいくつかのスタイルがあります。同時に、悪いスタイルはなく、誰にでも似合うものがあります。
自宅でヨガを練習しています ヨガスタジオアプリ iPhone ではセット全体を視聴したり、個々のポジションを選択したりできます。 Watch aを装着したまま運動するのも効果的です FitStarヨガアプリによる。経過時間やその他の機能を含む、個々のポジション、いわゆるアーサナを時計のディスプレイ上で直接確認できます。
指のための太極拳
を使用して瞑想することもできます アプリケーションを一時停止する。これはスタジオ ustwo の開発者、つまり有名なゲーム Monument Valley を作成したのと同じ人々のせいです。彼らはマインドフルネスのテクニックと太極拳のエクササイズを組み合わせるというアイデアを思いつきました。その結果生まれたのが、画面上で指を動かすことで心を落ち着かせ、忙しい時間からリラックスするための瞑想アプリケーション「Pause」です。
ディスプレイに指を置き、非常にゆっくりと横に動かします。同時に、携帯電話には溶岩ランプの模造が表示され、徐々に拡大して色が変わります。速度を落とすか目を閉じるなど、表示される指示に従うことは有益です。
設定でより難しい難易度を選択することもできます。つまり、溶岩パッチはそれほど速く拡大せず、詳細でゆっくりとした指の動きに集中する必要があります。このアプリケーションには、瞑想の回数や合計時間に関する詳細な統計も含まれています。風が吹く、小川のせせらぎ、鳥のさえずりなどの音楽が心地よい気分転換になります。このおかげで、より簡単にリラックスでき、より効果的な瞑想を体験できます。
逆に、リラックスできる音だけを求めている場合には、これをお勧めします 風が強いアプリケーション。デザインとグラフィックに関しては、大成功を収めたアプリケーションは開発者のフランツ・ブルックホフ氏が担当し、イラストレーターのマリー・ベショナー氏や受賞歴のあるハリウッドの作曲家デヴィッド・バウィック氏と協力して、リラックスに使用できる 3 つの驚くべき XNUMXD 画像を作成しました。 。同時に、Windy の意味はもちろん写真ではなく、サウンドトラックです。
すべての風景には、水の音、キャンプファイヤーのそばで木のパチパチとはじける音、鳥のさえずり、そして何よりも風が伴います。さらに、音楽はヘッドフォン、特にオリジナルの EarPods 向けに直接デザインされました。実際にリラックスして話を聞いていると、あたかも本当にその風景の中に立っており、風が吹いているように感じられます。今日では何が作成できるか、そしてそれがどれほど本物の体験を生み出すことができるかは、しばしば信じられないほどです。
何をしていても、どんな状況でも音を聞くことができます。さらに、App Store の関連アプリケーションでは、同じ開発者が同じ原理で動作する他のリラクゼーション アプリケーションを多数見つけることができます。ほとんどが有料ですが、さまざまなイベントに頻繁に登場します。
Apple Watchと呼吸
ただし、瞑想とマインドフルネスの観点から見ると、私は常に最高のアプリを持ち歩き、特に手首に付けています。つまり、Apple Watch とその機能のことです 新しい watchOS 3 に付属した呼吸。私は1日に数回呼吸を使います。 Apple がもう一度考え直して、呼吸と触覚フィードバックを組み合わせてくれたことを嬉しく思います。これにより、特に同様の瞑想を始めたばかりの人にとって、瞑想がはるかに簡単になります。
ウォッチ上で「呼吸」する時間を簡単に設定でき、ウォッチと iPhone の両方で 1 分あたりの吸気と呼気の頻度を調整できます。日中にやることが多すぎると感じたとき、私はいつも Watch の呼吸をオンにします。このアプリケーションは、病院の待合室や娘の出産時にも何度も助けてくれました。手をトントンと触ると、頭の中の考えではなく、自分の呼吸だけに集中するよう常に思い出させられます。
マインドフルネスに焦点を当てたアプリは数多くあります。瞑想についてあまり考えすぎないことが重要です。自転車に乗るのと同じです。規則性も重要で、1 日に少なくとも数分間は瞑想するのが良いでしょう。特に完全な初心者の場合、始めるのは簡単なことではありません。無駄だと思うかもしれませんが、粘り強く続ければ必ず効果が現れます。 iPhone と Watch のアプリは、貴重なガイドやヘルパーとして機能します。
ありがとう！
素晴らしい記事:-)
記事の著者が書いていることしか確認できません。瞑想は人々のストレスに対する耐性を高め、心を落ち着かせます。瞑想には何も必要ありません。自分の体だけで十分です。 Apple Watchは必要ありません。皆さんにお勧めします。信じられないほどの効果があります。サイトをお勧めします
http://www.vesele-veci.sk/blog/archives/1139
初産婦の会陰の切開とその後の縫合を見ましたが、私も出血で失神しました。医師が出産中にお尻を切ることさえ考えるのは奇妙です。それでは、幸運と健康な娘。彼が素晴らしい母親と父親に恵まれ、そして何よりも人生で最高のスタートを切れますように。あなたは確かに廃棄物収集の領収書をすでに支払いました。これは出産後、国が最初に考えることです。
それは女性の出産の仕組みと大きく関係していると言われています。背中と婦人科の「ヤギ」の位置は産道を最大30％狭くすると言われているため、何らかの方法で「穴」を開けなければなりません。いいえ、私は専門家ではありません。子供が生まれる予定だったときに妻が私に言った言葉をいくつか思い出しただけです。
いずれにせよ、私も二人が健康で、娘が幸せだけをもたらしてくれることを祈ります。
出産時の注意点：突然スタッフが駆け出し、何が起こっているのか分からないこともあります。なによりも、落ち着いてください。彼らは私が「気絶」しないように私に冷湿布を与えようとしたので、私はただ彼らに、突然みんながここに走ってきて、何が起こっているのかわからない、気を失うのは最後のことだとだけ言いました。気になるのか、それとも私に起こったのか...
毎日。初期の間違い ;-)
素晴らしい記事です。ここではまったく予想していませんでした。私も現代テクノロジーと瞑想や健康の組み合わせが好きですが、それについてすべてが 1 つのパッケージにまとめられているので、これほど素晴らしい記事を読むことはめったにありません。そして瞑想については、私も認めますが、試してみて、後戻りできないことがわかるだけです。私はそれをお勧めします:)
良い記事です。お勧めします http://www.stopbreathethink.org/ Headspace または Calm の無料バージョン。音声と「案内」は有料ほどではありませんが、問題ありません。