アダム・コス 最近、Night Shift 機能の意味をわずかに損なう研究についてお知らせしました。この機能は、ディスプレイの色を自動的に目に優しい暖色系に変更します。これはデバイスの時刻と地理的位置に基づいて行われ、日没の時刻が決定されます。朝になると、ディスプレイは通常の色に戻ります。睡眠の質を決めるのは、発せられるブルーライトです。前述の研究は、Night Shift 機能の効果を反証しませんでしたが、それを裏付けるものでもありませんでした。暖色系のディスプレイカラーを有効にするオプションは、9 年に導入された iOS 2015 から搭載されています。それ以来、私たちは Night Shift がどのように私たちに役立つかを考えてきましたが、それでも思うように睡眠が取れていません。 。これら XNUMX つのヒントを試してみると、状況が変わるかもしれません。
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ヴラチスラフ・ホルブ 夜勤だけの話ではない
規則性と少なくとも基本的なルールの遵守がすべてです。人間の体は概日リズム、つまり活動と注意力の変動を決定する生体リズムの 1 つに従い、ほとんどの場合、毎日、毎月、または毎年の周期で変化します。生物にとって、概日リズムが昼と夜のリズムと一致していることは重要です。彼が言うように チェコ語ウィキペディア、人間などの単純な生物と複雑な生物の電気活動は、地球の大気中の電気活動に関連しています。 ストレスから不適切なマットレスまで、不眠症の原因は数多くあります。これらのヒントですべての問題が解決されるわけではありませんが、ある程度は軽減できます。不眠症に悩んでいる場合は、専門家を訪ねて問題について話し合うことをお勧めします。
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アマヤ・トーマン より良い睡眠をとる方法
- 寝る1時間前には強い光にさらさないようにしましょう
- 眠りにつく3時間前には何も食べないでください、2時間前でも飲酒しないでください
- 次の日に何をしなければならないか言わないでください
ブルーライトは、携帯電話のディスプレイだけでなく、コンピューターのモニターやテレビ、そして最後に照明そのものからも発せられます。難しいかもしれませんが、夕方にはすべての電子機器の使用を排除するようにしてください。したがって、青色光の割合を最小限に抑えた黄色光を発する電球を家庭に装備することは価値があります。スマートなものを所有している場合は、HomeKit 内で色と強度を手動でだけでなく自動的に変更することもできます。
Netflix でシリーズを見ながらチョコレートや塩味のチップスで体を流し、甘いコーラで体を流してしまえば、これ以上悪いことはないだろう。これにより体は消化プロセスを開始するため、横になるだけで体を落ち着かせることは確かに役に立ちません。代わりに、就寝の少なくとも3時間前においしい夕食を食べてください。その後、消化管は何もすることがなくなり、休憩も必要になります。また、寝る前に水を何リットルも飲まないことで腎臓の負担を軽減します。さまざまなモバイル アプリケーションも、より良い食事に役立ちます。 カロリッケタバルキー または Yazio.
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思考プロセスも、安らかな眠りを妨げる大きな要因です。明日は何が待っているのかを考えると、ただただ身体が興奮してしまいます。出来事を楽しみにすることもできますが、何かを恐れることもあります。どちらも眠れなくなる効果があります。すべてのイベント、アクション、タスクなどをスマート アプリに書き留めておけば、何も忘れることがなく、同時にそれについて考える必要がなくなります。 iPhone の場合は、ネイティブのリマインダーやメモで十分ですが、もちろん、より専門的なタイトルにも手を伸ばすことができます。セックスをする少なくとも1時間前にはすべてを書き留めてください。
