減量の問題を科学で解決する

コマーシャルメッセージ: 体重を減らすことは困難な道のりです。体重を減らすのは難しく、筋肉と同時に脂肪を減らすのはさらに難しい場合があります。しかし今、良いニュースがあります！筋肉量を破壊したり、喪失感を感じることなく、健康で幸せな状態を維持できる体重を減らす科学的な方法があります。この記事では、さまざまな減量戦略を取り上げ、体重を減らすだけでなく健康を改善する毎日の習慣を作る方法を説明します。

野菜や果物をたくさん食べる

野菜や果物には、ビタミン、ミネラル、繊維質、抗酸化物質が豊富に含まれています。食欲をコントロールすることで体重を減らすのに役立ちます。 1 か月に約 1 キロ (またはそれ以上) 体重を減らすには、1 日に少なくとも 5 サービングの野菜または果物を食べる必要があります。通常、1食分は調理済み野菜1/2カップまたは果物1/4カップとして定義されます。野菜や果物が好きではない場合は、減量計画を維持するための代替品として野菜ジュースやドライフルーツを試してください。

甘い飲み物の代わりに水をたくさん飲みましょう

砂糖入り飲料を飲むと肥満のリスクが高まる可能性があります。これは、砂糖を加えた飲料には多くのカロリーが含まれていますが、栄養価はほとんど含まれていないためです。たとえば、コカ・コーラの 12 オンス缶には、小さじ約 XNUMX 杯に相当する砂糖が含まれています。甘い飲み物のカロリーはすぐに増加し、水の代わりに飲むと簡単に体重増加を引き起こす可能性があります。体重を減らそうとしているときは、十分な量の水を飲むことが非常に重要です。実際、専門家は、水分補給をして体重を減らすために、XNUMX日に体重の半分の量の水を飲むことを推奨しています。

加工食品を制限する

加工食品には脂肪、塩分、砂糖、硝酸ナトリウムが多く含まれており、心臓病、高血圧、糖尿病のリスクを高める可能性があります。したがって、体重を減らすためには、缶、パック、または瓶に入った加工食品を減らす必要があります。缶詰食品の代わりに、新鮮な肉、野菜、果物を使用すると、ウエストラインに健康的で味も良くなります。

アルコールを避ける

アルコール、特にビールや砂糖を含む混合飲料を飲むと、余分なカロリーが摂取されるため、体重が増加する可能性があります。アルコール飲料はカロリーは高いですが、栄養価は低いです。たとえ適量のアルコール飲料を飲むと、脂肪の減少が遅くなったり、体重増加につながる可能性があるため、体重を減らしたい場合は、まったくお酒を飲まない方が良いでしょう。

十分な睡眠をとる

十分な睡眠が取れないと、食欲を刺激するグレリンというホルモンが体内でより多く生成されます。睡眠不足は疲労や気分の変動を引き起こす可能性があり、健康的な食事計画を継続することが困難になります。体重を減らし、健康を改善するために、毎晩少なくとも8時間の質の高い睡眠を目指しましょう。

どうぞ

体重を減らすには、摂取カロリーよりも多くのカロリーを消費する必要があります。これは、身体活動のレベルを高めることで実現できます。体重を減らして健康を改善するために、週のほとんどの日に少なくとも 30 分間の中強度の有酸素運動を組み込むようにしてください。早歩き、ジョギング、水泳、サイクリング、ダンスは、体重を減らしてシェイプアップするのに最適な方法です。

また、筋力トレーニングや腕立て伏せなどの筋力トレーニングも運動習慣に加えてください。これらは筋肉量とともに脂肪を減らし、同時に健康を改善するのに役立ちます。これらのエクササイズを週に 2 日行うと、月に約 1 ポンド (またはそれ以上) 体重を減らすことができます。

毎日体重を量らないでください

毎日体重を測ると、より早く体重が減ることに気づく人もいます。しかし、これは真実ではありません。体重の変動が大きすぎると、やる気がなくなり、過食症につながる可能性もあります。毎日の体重の代わりに、毎週または毎月測定して​​みてください。すべてを一緒に考えるだけではありません。スマート ウェイトの使用も検討する必要があります。例えば HUAWEI スケール 3脂肪の割合を検出し、体内の筋肉量と水分量を測定します。こうすることで、自分の進歩をより明確に確認し、モチベーションを維持することができます。

これらは、体重を減らして健康を改善できる科学的な方法の一部です。体重を減らして維持するには、健康的な食事と身体活動を含む毎日の日課を作ることが重要であることを覚えておいてください。